Meine Kilometer vom "Grundlagenmonat" November 2011:

15 - 280 - 279



Der Dezember wird ein "Ruhemonat" und ab Januar geht es los.


PS: Anzahl der Einheiten: 6 - 3 - 14

so darf das Wetter gerne wieder werden http://www.tri-mag.de/index.php?option=c...emid=312&id=114

Januar:

swim: 20,5km
bike: 254km
run: 268km

Für Januar ganz OK.

Januar:
swim: 4 km
bike: > 200 km
run: ???

Februar:

swim: 15,8km
bike: 62km
run: 222km

Hier meine Starts 2012

13.05. Iserlohn Sprint (NRW) gemeldet
03.06. Harsewinkel Mittel (NRW) gemeldet
10.06. Itzehoe Liga ???
08.07. Frankfurt Lang gemeldet
22.07. Hamburg Kurz
29.07. Stuhr Liga ???
11.08. Güstrow Liga ???
12.08. Bremen Kurz
02.09. Bad Zwischenahn Liga ???

Noch neun Tage Training nach Lust und Laune,

dann beginnt mein "100 Tage Trainingsplan" und ich schreibe meine Daten wieder auf.

Nur der 8. Juli zählt!

Aber schön, dass ich auch in Iserlohn und Harsewinkel dein Hinterrad sehe.

März:

Swim: 17km
Bike: 765km
Run: 200km

Ab April beginnt die richtige Vorbereitung. Anja, Reinerund Olaf wo sind eure Umfänge?

Den Teilnehmern am Power(wo)man NL wünsche ich viel Erfolg. Na, dann bin mal gespannt, wie der erste Formtest auf dem Weg zum Ironman Germany verläuft. Bitte ein schönes Foto von den Teilnehmern mitbringen.

Danke

Der Powerman NL war ein sehr guter Trainingswettkampf.

Tolle Veranstaltung und ein sehr gutes Starterfeld.

Ergebnisse:

76 250 Olaf Krüger Schwerte Dui H40 H40 01:00:31 00:01:32 01:36:52 02:38:54 00:01:33 00:31:22 03:11:48
126 251 Reiner Malchow Schwerte Dui H40 H40 01:00:32 00:01:33 01:46:11 02:48:15 00:01:36 00:31:45 03:21:35

http://nl.mylaps.com/evenementen/uitslag...aas/MenTot.html

April 2012

41,5 - 1380 - 266

Im Gegensatz zur den Vorjahren werden mir in diesem Jahr bis zum IM mehr als 1.000 Radkilometer fehlen.
Aber: Jammern hilft nicht.

@Arthur: Du bist in Iserlohn in der fünften Startgruppe. Ich werde in der vierten Startgruppe sein, sonst verpasse ich den Start der Kinder.
@Olli: Ich werden den Ticker von Malle verfolgen. Viel Glück! http://ironmanlive.com/ oder http://ironmanmallorca.com/de/
@Steffi: Ich freue mich schon auf den 70.3 Mallorca 2013.

April

29,5
1250
207 aber zwei 30iger und vier lange Koppeleinheiten. Also

http://ironmanlive.com/tracking.php?race...a70.3&year=2012

Oliver Eigen
BIB AGE STATE/COUNTRY PROFESSION
2063 46 Warendorf

SWIM BIKE RUN OVERALL RANK DIV.POS.
37:11 2:57:04 1:52:12 5:34:53 679 71

LEG DISTANCE PACE RANK DIV.POS.
TOTAL SWIM 1.9 km (37:11) 1:57/100m 827 101


BIKE SPLIT 1: 15.5 km 15.5 km (27:23) 33.96 km/h
BIKE SPLIT 2: 35.2 km 19.7 km (57:03) 20.72 km/h
BIKE SPLIT 3: 51.0 km 15.8 km (--:--) -- km/h
BIKE SPLIT 4: 90 km 39 km (3:39:35) 10.66 km/h
TOTAL BIKE 90 km (2:57:04) 30.50 km/h 745 78


RUN SPLIT 1: 0.3 km 0.3 km (--:--:-- *) 3:22/km
RUN SPLIT 2: 7.0 km 6.7 km (--:--) --/km
RUN SPLIT 3: 14.0 km 7 km (--:--) --/km
RUN SPLIT 4: 21.1 km 7.1 km (1:50:30) 15:33/km
TOTAL RUN 21.1 km (1:52:12) 5:19/km 679 71

TRANSITION TIME
T1: SWIM-TO-BIKE 5:20
T2: BIKE-TO-RUN 3:06

Mai 2012

29 1990 253


@Reiner: Auf 300 Laufkilometer werde ich nie kommen...

Na die 10 km wäre ich noch geradelt RESPEKT. Dann werde ich in Frankfurt versuchen dranzubleiben wenn ich dich nach dem Schwimmen noch sehe.

= 18 km
= 1370 km
= 219 km